Ohjelmassa on kolme liikesarjaa, joista jokaista tehdään 1-3 kierrosta.
Jokaisen sarjan välissä pidetään minuutin tauko, mutta muuten taukoja ei pidetä.
Tee jokaista liikettä oman kuntosi mukaan 20-60 sekuntia ja itsellesi sopivan kokoisella kuulalla.